青年人预防骨质疏松的重点及应采取的措施有:
(1)养成良好的生活及饮食习惯,以维持骨两的稳定。为此,在青少年进入骨骼
发育并逐渐定型的成人阶段中,每天坚持饮用大量的至牛奶,多食用含钙、磷及其它骨代谢必须物质的食物,以补充骨代谢所需的原料。
(2)积极锻炼身体,适当增加身体的活动量,最好每天坚持有规律的室外体育锻炼,例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增加肌肉的负荷,增强肌肉对骨、关节的保护作用。
(3)戒除烟、酒等不良嗜好。具体要求包括对小儿应禁烟、酒并避免被动吸烟;烟酒会影响内脏的功能,使消化系统对钙磷的吸收减少,使体内代谢处于供不应求的状态。
(4)不要过多的食入蛋白质和咖啡因。过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出,从而增加体内钙的丢失。咖啡因食入过多,也促使钙从尿及大便中排出,不利于骨量的增加。过多利用咖啡因等饮食“提神”以促进学习是不可取的。不利于骨质疏松的预防
(5)注意保持体重在正常范围内。应特别注意青春期为“减肥”而过分节制饮食所引起的营养不良性骨质疏松症。有的年轻人为了减肥,过度节食,使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。
有研究员发现,骨质疏松的病程是不可逆的,因此预防主要是抑制骨质丢失和增加骨量。类似骨质疏松症(osteoporosis)这样的老年疾病是可以防预的。而青少年时期就是最佳的防预期。 |